Afferrate la sbarra a una larghezza leggermente più ampia delle spalle, contraete glutei e addominali tenendo i piedi leggermente più avanti del busto nella cosiddetta hallow-position.

Ora partite con il kipping e cominciate a oscillare avanti e indietro, una volta che riuscite a oscillare senza perdere la presa cercate di portare le ginocchia verso i gomiti per poi estendere le gambe.

Infine, una volta eseguito lo slancio, tirate indietro il corpo e ricominciate da capo.

Un segreto per capire se avete la forza necessaria per i toes to bar? Eseguite una decina di kipping e all’unidicesimo cercate di tornare alla posizione iniziale senza oscilllare.

Buona allenamento!

Francesco